Առողջություն

Ճապոնական մարմնամարզություն գերազանց կեցվածքի եւ բարակ գործչի համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Հիպոդինամիան համարվում է մեր ժամանակի լուրջ խնդիր: Մարդու մարմինը զարգացել է ծանր ֆիզիկական ուժի պայմաններում: Մեր նախնիներից ժառանգությամբ մենք ստացանք նյութափոխանակություն, որը ենթադրում է, որ մենք անընդհատ շարժվելու ենք:

Հին մարդիկ գիշատիչներից փախան եւ փախան, ուստի նրանք չբուժեցին գիրություն: Ժամանակակից մարդը ծախսում է իր կյանքի մեծ մասը, նստած մոնիտորի կամ հեռուստատեսության էկրանին: Հետեւաբար, քաշը կորցնելը շատ կարեւոր է դարձել: Խիստ դիետան կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Իսկ մարզասրահը մատչելի չէ բոլորի համար, քանի որ դասերը այնքան ժամանակ են պահանջում:

Բարդ իրավիճակի ելքը ճապոնական մարմնամարզության կողմից առաջարկվում է, որի զորավարժությունները կարող են իրականացվել տանը առանց հատուկ սիմուլյատորների: Ձեռք բերել ռոլի եւ պրակտիկ մածուկ:

Սկզբում ճապոնական մարմնամարզությունը, որի հետ հեղինակը դոկտոր Ֆուկուզիջի էր, մշակվել էր որպես ողնաշարի մի շարք զորավարժություններ: Սակայն պարզվեց, որ իր կեցվածքը շտկելու համար մարդը բարելավում է իր գործոնը:

Առաջին հերթին, ողնաշարի սխալ դիրքի պատճառով կարող է առաջանալ ոսկրերի ընդլայնումը, ինչը որովայնի մեծացումն է:

Երկրորդ, վատ կեցվածքը հանգեցնում է մկանների բեռի ոչ պատշաճ վերաբաշխմանը: Ճիշտ դիրքում, որովայնի մկանները խստացնում են, ինչը նշանակում է, որ իրերի ուրվագիծն ավելի բարակ է: Քաշի սխալ վերաբաշխման շնորհիվ, բեռը գնում է ստորին հետեւի: Որովայնի մկանները դառնում են ավելի թույլ, եւ ստամոքսը ծխում է: Նույնիսկ շատ բարակ մարդիկ կարող են նման խնդիր ունենալ:

Ի թիվս այլ բաների, հիվանդի ողնաշարի պատճառով մարդը դառնում է ավելի ցածր: Կատարեք ձեր կեցվածքը, եւ գործիչը ավելի լավ կլինի:

Դասընթացը կատարելու համար անհրաժեշտ չէ պատրաստի սպորտային սարքավորումներ գնել: Դուք կարող եք կառուցել ռոլի դուրս կանոնավոր սրբիչից: Կպչուն ժապավենով ժապավենով կամ թելերով: Նրանք չպետք է զգան ետ, երբ ձեր բարձի տակ դրեք բարձ: Սկսեք ձեր դասը ամենափոքր դերի վրա: Երբ եք սովորել այն, վերցրեք ավելի մեծ սրբիչ:

Կատարեք իրականացրեք հատակին կամ մարմնամարզական ծորակի վրա: Մի դարձրեք այն փափուկ մակերեսին:

Տեղադրեք հատակին, տեղադրեք ուղղահայաց ուղղահայաց ողնաշարի հենց հենակետի տակ: Նավակը երկու կողմերում երկու մատներով մի գիծ քաշեք, ձեր ձեռքերը պետք է դիպչեն սրբիչին:

Ձեր ոտքերը տարածեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ միմյանց շոշափեք ձեր մեծ ոտքերի հետ: Կրունկները կտեղադրվեն բացի:

Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ տեղադրեք ձեր ափերը, որպեսզի փոքր մատները միմյանց են շոշափում: Սկզբում դժվար է ձեզ պահել ձեր զենքը: Դուք կարող եք մի փոքր ջնջել ձեր անկյունները, բայց մի փոքր մատները չջնջեք: Փորձեք մնալ այդ պաշտոնում, որքան հնարավոր է շատ: Սկսեք 1-2 րոպե, եւ ավելացնեք 5-ը: Խուսափելու համար հեռախոսի վրա կարող եք սահմանել ժամանակաչափ: Դասընթացի ավարտից հետո տեղը մի քանի րոպե սահում է հարմարավետ դիրքում ձեզ համար, իսկ հետո վեր կաց:

Ամեն օր դուք պետք է ծախսեք ընդամենը մի քանի րոպե առողջություն եւ լավ կեցվածք պահպանելու համար: Համաձայնել, ոչ շատ դժվար է: Արդյունքը կհայտնվի միայն կանոնավոր դասերի մեկ ամսից հետո: Ժամանակի ընթացքում դուք կհեռացնեք մկաններով եւ ողնաշարի կորերով: Ճապոնացիները պնդում են, որ լավ կեցվածքը դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:

Նույնիսկ եթե այլ զորավարժություններ չեք անում, ապա իրենք ավելի նիհար կլինեն: Կպչելով ողնաշարը, կարող եք սկսել այլ վարժություններ: Այժմ նրանք ավելի հեշտ կստանան, քանի որ հեշտ կլինի ձեզ համար պատշաճորեն տարածել բեռը մկանների վրա:

Հիշեք, որ ճապոնական մարմնամարզությունը, առաջին հերթին, լուծում է կեցվածքի խնդիրները եւ չի անտեսում սրտանոթային եւ ուժի վերապատրաստումը: Ի դեպ, այստեղ սրբիչը կարող է օգտակար լինել:

Pin
Send
Share
Send
Send